• RSS
  • Facebook
  • Twitter

Archive for the ‘Turystyka Militarna’ Category

02
grudzień
Możliwość komentowania Rowerowe eventy i imprezy lokalne i Rowery dziecięce i młodzieżowe została wyłączona
Comments

Rowerowe eventy i imprezy lokalne i Rowery dziecięce i młodzieżowe

ProfiBike.pl to portal poświęcony w całości dwóm kółkom oraz wszystkiemu, co wiąże się z jazdą na bicyklu. To kawałek internetu, w którym miłość do rowerów łączy się z rzetelną informacją, inspirującymi relacjami z trasy oraz praktycznymi wskazówkami dla osób na każdym poziomie doświadczenia. Niezależnie od tego, czy dopiero stawiasz pierwsze kroki w świecie kolarstwa, czy od lat pokonujesz długie dystanse, na ProfiBike.pl znajdziesz treści, które pomogą Ci rozwijać pasję. Zobacz […]

Categories: Turystyka Militarna
17
listopad
Możliwość komentowania Sporty zimowe ekstremalne i Sport a edukacja została wyłączona
Comments

Sporty zimowe ekstremalne i Sport a edukacja

Rolki.edu.pl – blog „Rolki i sport z pasją – porady, testy, inspiracje dla aktywnych” to przestrzeń w sieci, w którym przenikają się zajawka na rolki, sportowy tryb życia oraz rzetelna wiedza. To strona, na której znajdziesz rozbudowane poradniki o jeździe na rolkach, a także o aktywnych sposobach spędzania czasu, które wzmacniają kondycję i dodają energii. Rolki.edu.pl – portal tworzony z pasją do ruchu Rolki.edu.pl to inicjatywa tworzony przez pasjonatów sportu, […]

Categories: Turystyka Militarna

  • Przeczytaj:

    Bieganie jest jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sportów na świecie. Wystarczą wygodne buty, strój sportowy i odrobina motywacji. Mimo to wiele osób zaczyna zbyt ambitnie – biegnie „ile się da”, po kilku treningach łapie kontuzję i szybko rezygnuje. Kluczem nie jest heroizm, lecz systematyczność i cierpliwe budowanie formy. Na samym początku najlepiej przyjąć zasadę: bieganie przeplatane marszem. Zamiast od razu pokonywać 5 km bez przerwy, lepiej wyjść na 30 minut, z czego np. 1 minutę biec, a 2 minuty maszerować. Z czasem proporcje można odwracać. Dzięki temu serce, płuca i mięśnie mają czas na adaptację, a stawy i ścięgna nie są zaskakiwane nagłym przeciążeniem. Ogromnym ułatwieniem jest korzystanie z gotowych planów treningowych. W internecie znajdziesz niejeden serwis dla początkujących biegaczy, który proponuje tygodniowe rozpiski, przypomina o rozgrzewce, schłodzeniu i ćwiczeniach wzmacniających. Takie struktury pomagają uniknąć chaosu, a przede wszystkim – chronią przed przesadnym zwiększaniem obciążenia. Oprócz planu warto zadbać o technikę. Krótszy krok, lekkie pochylenie tułowia, ręce pracujące wzdłuż ciała, a nie na boki – to proste wskazówki, które zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają ekonomię biegu. Nie trzeba od razu analizować nagrań w zwolnionym tempie; wystarczy, że raz na jakiś czas świadomie skupisz się na tym, jak stawiasz stopy i jak oddychasz. Nie zapominaj też o regeneracji. Dni wolne od biegania, sen, nawodnienie i podstawy zdrowego odżywiania są równie ważne jak same treningi. Postęp nie polega na tym, że przez miesiąc biegasz codziennie i potem rezygnujesz, ale na tym, że po roku wciąż masz ochotę założyć buty i wyjść na trasę. Jeśli będziesz konsekwentny, bieganie z obowiązku zmieni się w przyjemny rytuał.