• RSS
  • Facebook
  • Twitter
24
sierpień
Możliwość komentowania Religia i Duchowość została wyłączona
Comments

Religia i Duchowość

Bereket.pl to portal poświęcony podróżom po Malezji – kraju niezwykłym, różnorodnym, w którym tradycja łączy się z nowoczesnością. To miejsce stworzone dla osób, które chcą lepiej poznać Malezję, odkrywać jej najpiękniejsze zakątki, poznawać lokalną kulturę, smakować charakterystycznych potraw i dowiedzieć się więcej o codziennym życiu mieszkańców tego niezwykłego kraju. Polecam Kuchnia Malezyjska i Smaki Azji i Nowoczesna Malezja i Współczesne Społeczeństwo. Malezja jest państwem, które potrafi zachwycić na wiele różnych […]

Categories: Blog
22
sierpień
Możliwość komentowania Zabytki i Architektura została wyłączona
Comments

Zabytki i Architektura

WorldMeat.pl to serwis dla miłośników Austrii, w którym turystyka łączą się z tradycją, przyrodą oraz kulinarnymi odkryciami. To portal podróżniczo-lifestylowy dla osób, które chcą lepiej poznać Austrię. Polecamy Zabytki i Architektura i Miasta i Regiony. Austria jest krajem niezwykle fascynującym. Z jednej strony zachwyca spektakularnymi górskimi krajobrazami, z drugiej przyciąga pełnymi zabytków ośrodkami miejskimi. Można tutaj znaleźć zarówno elegancką metropolię nad Dunajem, jak i malownicze osady ukryte pomiędzy górami. WorldMeat.pl […]

Categories: Blog

  • Przeczytaj:

    Bieganie jest jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych sportów na świecie. Wystarczą wygodne buty, strój sportowy i odrobina motywacji. Mimo to wiele osób zaczyna zbyt ambitnie – biegnie „ile się da”, po kilku treningach łapie kontuzję i szybko rezygnuje. Kluczem nie jest heroizm, lecz systematyczność i cierpliwe budowanie formy. Na samym początku najlepiej przyjąć zasadę: bieganie przeplatane marszem. Zamiast od razu pokonywać 5 km bez przerwy, lepiej wyjść na 30 minut, z czego np. 1 minutę biec, a 2 minuty maszerować. Z czasem proporcje można odwracać. Dzięki temu serce, płuca i mięśnie mają czas na adaptację, a stawy i ścięgna nie są zaskakiwane nagłym przeciążeniem. Ogromnym ułatwieniem jest korzystanie z gotowych planów treningowych. W internecie znajdziesz niejeden serwis dla początkujących biegaczy, który proponuje tygodniowe rozpiski, przypomina o rozgrzewce, schłodzeniu i ćwiczeniach wzmacniających. Takie struktury pomagają uniknąć chaosu, a przede wszystkim – chronią przed przesadnym zwiększaniem obciążenia. Oprócz planu warto zadbać o technikę. Krótszy krok, lekkie pochylenie tułowia, ręce pracujące wzdłuż ciała, a nie na boki – to proste wskazówki, które zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają ekonomię biegu. Nie trzeba od razu analizować nagrań w zwolnionym tempie; wystarczy, że raz na jakiś czas świadomie skupisz się na tym, jak stawiasz stopy i jak oddychasz. Nie zapominaj też o regeneracji. Dni wolne od biegania, sen, nawodnienie i podstawy zdrowego odżywiania są równie ważne jak same treningi. Postęp nie polega na tym, że przez miesiąc biegasz codziennie i potem rezygnujesz, ale na tym, że po roku wciąż masz ochotę założyć buty i wyjść na trasę. Jeśli będziesz konsekwentny, bieganie z obowiązku zmieni się w przyjemny rytuał.